Cordes à sauter

La corde à sauter, ce n’est plus seulement pour les enfants!

Aujourd’hui, elle fait partie intégrante de l’équipement dans presque toutes les salles de sport, de CrossFit ou d’arts martiaux. L’entraînement à la corde à sauter est aussi très efficace pour les adultes. Chaque sportif devrait avoir une corde à sauter chez lui pour améliorer son endurance, brûler des calories, développer sa détente et sa coordination.

Qu’est-ce qu’une corde à sauter?

Tout le monde connaît cet accessoire depuis l’enfance: une corde à sauter (appelée aussi Jump Rope) est constituée d’une corde (souvent en chanvre ou en tissu pour les enfants) munie de deux poignées. Elle est balancée avec les mains autour du corps, et il faut sauter lorsqu’elle touche le sol. Le mouvement peut être réalisé en ligne droite, en croisant les bras, vers l’avant ou vers l’arrière.

Les cordes pour enfants sont légères et lentes (ce qui réduit les risques de blessure), tandis que les modèles sportifs sont dotés de cordes plus lourdes en plastique ou en métal, permettant des vitesses de rotation beaucoup plus élevées.

Pourquoi sauter à la corde?

Il existe de nombreuses bonnes raisons:

  • Entraînement complet du corps (full body workout)
  • Excellent pour l’endurance et le cardio, brûle jusqu’à 500 kcal en 30 min
  • Idéal pour l’échauffement avant la musculation
  • Améliore la coordination, la détente, l’équilibre, la force et la réactivité
  • Compact, léger, économique, facile à emporter partout

C’est pourquoi on retrouve la corde à sauter dans de nombreux sports, en particulier le CrossFit, la boxe et les arts martiaux, où elle améliore le jeu de jambes.

Quels types de cordes à sauter existent?

Cordes à sauter pour adultes:

  • Corde de gymnastique: en plastique, Ø 5 mm, idéale pour les débutants et les enfants plus âgés.
  • Corde en cuir: fine, solide et durable, prisée par les boxeurs.
  • Speed Rope: corde en métal ou acier avec gaine plastique, équipée souvent de roulements à billes et de poignées lestées. Très rapide, adaptée aux professionnels. Ø < 3 mm.

Cordes à sauter pour enfants:
Plus courtes, légères, en plastique ou mousse pour plus de sécurité. Souvent colorées, avec parfois compte-tours ou poignées lumineuses.

Quels critères pour bien choisir sa corde à sauter?

Un bon modèle se reconnaît à:

  • Une corde en matériau de qualité
  • Des poignées antidérapantes (aluminium, plastique ou mousse)
  • Une longueur réglable
  • Des roulements à billes pour les pratiquants avancés

Posez-vous ces questions avant l’achat:

  • Quelle est ma taille?
  • Quel est mon niveau d'entraînement?
  • Quelles figures vais-je pratiquer?
  • Sur quel type de sol vais-je m’entraîner?

Quelle longueur choisir pour une corde à sauter?

Voici une méthode simple:

  • Placez un pied au centre de la corde
  • Tirez les poignées vers le haut, parallèles au corps
  • Elles doivent arriver à hauteur des aisselles

Guide selon la taille:

  • < 1,50 m: 2,10 m
  • 1,50 à 1,65 m: 2,40 m
  • 1,65 à 1,80 m: 2,70 m
  • 1,80 m: 3,00 m

Quels muscles sont sollicités?

Principalement:

  • Mollets (saut)
  • Cuisses et fessiers (impulsion)
  • Abdominaux (stabilité)
  • Épaules (rotation des bras)
    C’est donc un entraînement efficace pour l’ensemble du corps.

Quelle corde pour les débutants?

Une corde en plastique est idéale: légère, facile à manier, adaptée à tous les types d’exercices. Les pros préféreront une Speed Rope avec poids.

Quel matériau choisir?

  1. Plastique (PVC): léger, souple, bon pour les débutants.
  2. Métal/acier avec gaine PVC: rapide, idéal pour les pros.
  3. Cuir: robuste, parfait pour l’endurance, moins rapide.
  4. Nylon/coton: doux, parfait pour enfants ou loisirs.
  5. Métal nu (sans gaine): très rapide, réservé aux pros.

Le bon choix dépend de vos objectifs, de votre expérience et du sol utilisé.