Gilets lestés

Le gilet lesté : à quoi sert-il et comment le choisir ?

Le gilet lesté est un accessoire conçu pour la musculation, le circuit training et le cardio. Il ajoute une charge supplémentaire pendant l’effort tout en aidant à stabiliser le corps. Encore peu répandu, il permet pourtant de progresser plus vite à l’entraînement et de développer son endurance musculaire.

Qu’est-ce qu’un gilet lesté ?

Avec sa forme, le gilet lesté (qu’on appelle aussi veste lestée ou gilet de lestage) rappelle le gilet tactique des militaires. Ce n’est pas un hasard, puisqu’il est né dans l’armée et non dans le monde du sport. Les soldats s’en servaient pendant leur préparation pour simuler le poids de l’équipement à porter en mission. Son usage s’est ensuite élargi, et il a peu à peu séduit les amateurs de musculation.

Comment est fabriqué un gilet lesté pour la course à pied ?

Un gilet lesté doit être solide et confortable à porter. Les fabricants utilisent le plus souvent les matériaux suivants :

• Le nylon est apprécié pour sa solidité, sa résistance aux déchirures et son imperméabilité. Il s’entretient facilement.
• Le polyester offre lui aussi une bonne robustesse et résiste bien à l’étirement.
• Le néoprène isole bien du froid et s’adapte aux formes du corps grâce à son élasticité. Il résiste à l’eau et se nettoie sans difficulté.
• Le mesh, un tissu en filet, est utilisé sur certaines parties du gilet pour améliorer l’aération et l’évacuation de la transpiration.

Il faut aussi tenir compte du type de lest. On en trouve principalement deux :

• Les poids métalliques, le plus souvent en fonte, se glissent dans des poches prévues à cet effet. Ils sont durables, et on peut modifier la charge du gilet de poids en remplaçant un lingot par un autre, plus lourd ou plus léger. Ils sont en revanche moins confortables et peuvent gêner pendant certains exercices.
• Le sable est l’autre solution courante. Comme il se répartit uniformément, le gilet reste bien équilibré et agréable à porter. Il ne limite pas les mouvements, et il n’y a aucun risque qu’un poids tombe d’une poche en pleine séance.

Que peut-on attendre d’un entraînement avec un gilet lesté ?

Après ce tour d’horizon des modèles disponibles, voyons comment utiliser un gilet d’entraînement lesté et ce qu’il apporte réellement.

L’usage d’un gilet lesté de 10 kg varie selon la séance. En musculation avec barre, il aide à stabiliser le corps. Avec des charges libres, par exemple au développé militaire ou au soulevé de terre, il est parfois difficile de garder l’équilibre. Le gilet fait travailler davantage les muscles stabilisateurs, ce qui améliore l’équilibre et la coordination.

En callisthénie, le gilet de musculation intéresse surtout les pratiquants qui ont déjà de l’expérience et cherchent à rendre leurs exercices plus difficiles. Lors des tractions, des squats ou des pompes, les muscles doivent fournir un effort plus important. Comme la charge reste proche du centre de gravité, le risque de surcharge ou de blessure reste limité.

Les coureurs et les adeptes du cardio l’utilisent aussi. Le gilet sollicite les muscles du tronc et améliore la stabilité. Il permet aussi d’augmenter la difficulté quand la course ou le fitness deviennent trop faciles. Les chevillères lestées sollicitent fortement les articulations, alors que le gilet répartit le poids sur une grande partie du corps. Il est aussi plus confortable qu’un sac à dos lesté, qui fait peser toute la charge sur le dos.

Avec un entraînement régulier, le gilet lesté permet de gagner en force et en endurance musculaire, et d’améliorer sa condition physique et ses capacités cardiorespiratoires. La charge supplémentaire renforce aussi les muscles, les os et les articulations. Elle augmente la dépense calorique, ce qui peut faciliter la perte de poids.

Comment choisir son gilet lesté ?

Le poids est le premier critère. Les débutants ont généralement intérêt à commencer léger, mais le bon choix dépend aussi de la discipline. Pour la course à pied, il vaut mieux ne pas dépasser 5 kg au départ. En musculation, si l’objectif est de mieux stabiliser le corps, on peut choisir un modèle plus lourd. Un gilet lesté de 10 kg convient bien, et les sportifs expérimentés peuvent passer à un gilet lesté de 20 kg.

Regardez ensuite les matériaux, aussi bien ceux du lest que ceux du gilet. Vérifiez aussi les détails pratiques : les sangles doivent être réglables, une petite poche est utile pour ranger ses affaires, et des bandes réfléchissantes permettent de s’entraîner dehors une fois la nuit tombée. La coupe compte beaucoup. Un gilet lesté pour femme ou un modèle très réglable tient mieux en place et ne bouge pas pendant la course.

Chez Hop-Sport, nous fabriquons des gilets en néoprène lestés de sable. Le néoprène est souple, résistant et agréable au toucher, et il épouse bien le corps. Le sable répartit le poids sur toute la surface du gilet et évite la pression des poids métalliques, qui peut devenir douloureuse lors de certains exercices. Nos gilets d’entraînement sont équipés d’une fermeture réglable, d’une petite poche pour un portefeuille, un téléphone ou des clés, ainsi que de bandes réfléchissantes.

Un accessoire qui s’adapte à de nombreux sports

Le gilet lesté convient à de nombreuses activités physiques et aide à progresser plus vite, que l’on cherche à se muscler, à améliorer sa condition physique ou à gagner en endurance. Un modèle bien choisi et fabriqué dans de bons matériaux vous permettra de tirer le meilleur parti de chaque séance.