Les haltères sont probablement le matériel d’entraînement à domicile le plus populaire. Cela s’explique par leur taille compacte tout en offrant un poids relativement élevé, rendant l’entraînement efficace. L’entraînement avec haltères peut solliciter quasiment tous les groupes musculaires, selon la façon dont vous structurez vos séances. De nombreux haltères sont également modulables et prennent peu de place – parfaits pour la musculation à la maison.
Les haltères sont des poids plus petits que l’on utilise généralement avec une seule main pendant l’entraînement. Ils existent en différentes versions, matériaux et poids. Ils se composent d’une barre courte avec des poids aux deux extrémités. Lors de l’exercice, vous tenez l’haltère au milieu et réalisez les mouvements prévus dans votre programme.
On trouve dans le commerce des haltères fixes ou ajustables. Les haltères fixes, pesant généralement entre 1 et 5 kg, conviennent surtout aux débutants. Ils évitent la manipulation des disques à chaque séance. Cependant, leur inconvénient est qu’il faut plusieurs haltères pour augmenter le poids au fur et à mesure de la progression.
Les haltères avec disques amovibles offrent plus de flexibilité: vous avez seulement besoin de deux barres (une par main) et pouvez augmenter progressivement le poids en ajoutant des disques plus lourds. L’achat d’un set d’haltères est recommandé, comprenant plusieurs disques. Par exemple, le set le plus léger de notre gamme contient des disques de 1,25 kg et 2,5 kg. Vous pouvez commencer à 2 kg par haltère (barre incluse) et monter jusqu’à 10 kg par haltère. Ce set permet également de changer facilement le poids pendant l’entraînement, par exemple si vous pouvez soulever plus avec les biceps qu’avec le dos.
Plusieurs disques peuvent être fixés sur la barre, et vous pouvez commander des disques supplémentaires selon vos besoins. Pour assurer la sécurité, les disques sont maintenus par des fermetures étoilées spéciales.
Les haltères fixes sont souvent en fonte avec un revêtement plastique.
Pour les haltères réglables, la barre est en acier chromé de qualité. Les disques sont en fonte ou en plastique rempli de sable. La fonte laquée est un classique en musculation, élégante et robuste. Cependant, une chute ou un mauvais rangement peut endommager le sol.
Les disques en plastique sont plus doux pour le sol. Ils sont remplis de sable, qui est moins dense que la fonte, donc les disques sont un peu plus gros pour un poids identique. Ces haltères sont généralement un peu plus chers.
Les haltères présentent de nombreux avantages, expliquant leur popularité en musculation: