Renforcer les muscles dorsaux est essentiel pour améliorer votre posture et éviter les douleurs. Découvrez les exercices les plus efficaces, que vous soyez à la salle ou chez vous, ainsi que les équipements adaptés pour un entraînement optimal.
Pourquoi un dos fort change notre posture au quotidien
Quand nous parlons de musculation, nous pensons souvent aux bras ou aux abdos et nous oublions le dos. Pourtant, chaque exercice de musculation pour le dos influence notre façon de marcher, de courir, de porter des charges et même de respirer. Un entraînement du dos régulier améliore la stabilité de la colonne, soutient les épaules et protège les lombaires. C’est la base pour tous les sports d’endurance, mais aussi pour la vie quotidienne, que nous passions nos journées au bureau ou en mouvement.
En pratique, un bon exercice dos musculation renforce plusieurs zones à la fois. Nous ciblons le haut du dos, avec les trapèzes et les rhomboïdes, qui tirent les épaules vers l’arrière. Le grand dorsal donne de la puissance aux tirages et les érecteurs du rachis stabilisent la colonne. Quand ces groupes sont équilibrés, la posture se redresse presque naturellement. Un exercice haut du dos bien exécuté corrige peu à peu l’enroulement des épaules devant l’écran, surtout si ce dos exercice est répété avec régularité.
À l’inverse, si nous négligeons les exercices dorsaux, les conséquences arrivent vite : douleurs cervicales, contractures dans les épaules, tensions lombaires. Nous pouvons faire énormément d’abdos et de course à pied, mais si aucun exercice pour le dos n’est intégré, nous créons un déséquilibre. D’où l’intérêt de programmer des exercices dos musculation chaque semaine, même sur des séances courtes.
Nous pouvons construire une séance avec un exo bas du dos, un exercice haut du dos et un mouvement global comme un tirage ou un rowing. L’idée n’est pas de multiplier les exos dorsaux, mais de choisir quelques mouvements efficaces et de les répéter régulièrement. Un exo muscu dos bien maîtrisé vaut mieux qu’une longue liste d’exos dos muscu exécutés trop vite, et chaque exercice.du dos doit rester techniquement propre.
Salle ou domicile, comment structurer un exercice dos efficace ?
Que nous choisissions un exercice dos salle de sport ou un exercice dos maison, les principes restent les mêmes : tirer, gainer et mobiliser la colonne en extension. En salle, nous profitons des machines, des poulies et de la variété des charges. À la maison, nous jouons sur le poids du corps, les élastiques et quelques charges libres pour muscu exercice dos sans matériel complexe.
À la salle, nous pouvons par exemple commencer par un exercice dos machine comme le tirage horizontal à la poulie. Nous enchaînons ensuite avec un exercice dos tirage vertical ou des tractions, puis nous terminons par un exercice musculation dos ciblé sur les lombaires. C’est une manière simple de travailler le dos à la salle tout en respectant une progression de l’effort, idéale pour travailler le dos a la salle même sur un temps limité. Dans ce contexte, les stations de musculation regroupent tirage vertical, tirage horizontal et exercices d’isolation sur un même poste, ce qui facilite l’organisation de la séance.
Pour un exercice pour le dos à la salle, nous pouvons aussi structurer la séance autour d’un gros mouvement polyarticulaire comme le soulevé de terre. Nous ajoutons ensuite un exo pour le dos en rowing, un exercice de dos sur machine guidée et un exercice de gainage dorsal. Les exos muscu dos deviennent alors le socle de la séance et les autres mouvements ne sont que des compléments, ce qui rend l’entrainement dos plus cohérent.
À domicile, un exercice dos maison peut être tout aussi efficace si nous jouons sur l’angle du buste, les appuis et le temps sous tension. Avec un simple tapis et quelques charges libres, nous construisons un programme dos exercice complet. Un entraînement du dos à la maison peut associer Superman, Bird-dog, planche inversée et tirages avec élastiques. Un ou deux exercices du dos avec charge viennent ensuite enrichir la progression si nous disposons de matériel.
Pour celles et ceux qui veulent vraiment structurer leurs séances, il est utile de penser en familles de mouvements. Un exercice de dos consiste soit en un tirage vers soi, soit en une extension de hanche, soit en un maintien isométrique. Nous choisissons alors un exercice muscu dos par famille. Avec le temps, nous apprenons à varier la prise, l’inclinaison du buste et le tempo d’exécution. Cela suffit souvent à relancer la progression dans un exercice dos à la salle ou à la maison.
Avant de plonger dans chaque exercice de dos spécifique, il est utile de réfléchir aussi au matériel. Les équipements de musculation nous permettent d’ajuster la difficulté, de progresser plus finement et de soulager les articulations. Un bon exo dorsaux dépend à la fois de la technique et du choix d’un matériel adapté à notre niveau.
Rowing à la barre ou aux haltères
Le rowing reste l’un des meilleurs exercices dorsaux pour le haut du dos. C’est aussi un classique de l’exercice musculation dos en salle. Nous pouvons réaliser cet exercice de dos avec une barre ou avec deux charges libres. Le principe reste identique : buste penché en avant, dos droit, nous tirons le poids vers l’abdomen, puis nous contrôlons la descente.
Avec une barre, l’exercice dos se fait en prise pronation ou supination. La prise en pronation sollicite davantage le haut du dos et l’arrière des épaules. La prise en supination invite plus fortement les biceps. Dans les deux cas, nous veillons à rapprocher les omoplates à chaque tirage. Un exo dos salle de ce type demande un gainage solide pour ne pas arrondir le bas du dos, surtout lorsque cet exercice de musculation pour le dos devient plus lourd.
Pour varier l’exercice salle dos, nous pouvons utiliser des haltères. Le rowing unilatéral nous aide à corriger les déséquilibres entre droite et gauche. Nous posons un genou et une main sur un support stable, l’autre pied au sol, puis nous tirons l’haltère vers la hanche. Ce format offre une grande amplitude, idéale pour un exercice de dos précis et contrôlé.
Le choix de la charge influence le rôle de l’exercice. Une charge lourde, avec peu de répétitions, transforme le mouvement en exo muscu dos de puissance. Une charge plus légère, avec des séries longues, devient un exercice de dos orienté endurance musculaire. Dans tous les cas, nous cherchons une trajectoire fluide, près du corps, en maintenant un dos neutre.
Pour celles et ceux qui débutent, il peut être utile d’apprendre la bonne posture du buste grâce à un support. Des bancs de musculation inclinables permettent de s’installer en appui poitrine, ce qui limite les compensations du bas du dos. Nous pouvons alors nous concentrer sur la qualité du tirage sans crisper toute la chaîne postérieure.
Tirage horizontal à la poulie
Le tirage horizontal à la poulie fait partie des exercices dos salle les plus accessibles. Il convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants avancés. Assis, les pieds calés, nous tirons la poignée vers l’abdomen, puis nous laissons les bras s’étendre sans perdre le contrôle. Ce type d’exercice de dos sollicite toute la ceinture scapulaire en douceur.
Dans cet exercice dos salle, la clé reste la position du buste. Nous évitons de nous balancer d’avant en arrière. Nous gardons un angle stable, légèrement incliné, et nous tirons avec le dos plutôt qu’avec les biceps. Nous imaginons tirer les coudes en arrière plutôt que la poignée avec les mains, ce qui améliore la perception des dorsaux et fait de ce mouvement un véritable exercice dos salle de sport polyvalent.
En fonction de la poignée choisie, nous modifions la répartition du travail. Une poignée large met davantage l’accent sur le haut du dos. Une poignée neutre, serrée, accentue le travail du grand dorsal. L’exercice de dos devient donc très modulable. C’est l’un des atouts majeurs de ce type d’exercice dos musculation en salle de sport.
Si nous ne disposons pas de poulie à la maison, nous pouvons reproduire un exercice dos machine avec des bandes élastiques. Les élastiques musculation nous permettent un tirage horizontal aux sensations très proches, à condition de les fixer solidement à un point fixe. Nous nous asseyons ou nous nous plaçons en position demi-agenouillée, nous tirons les poignées vers le buste, puis nous contrôlons le retour lentement.
Ce format d’exercice dos est intéressant pour celles et ceux qui ont des fragilités d’épaules. La résistance progressive des élastiques ménage les articulations. Nous pouvons ajuster à tout moment la tension en nous plaçant plus ou moins loin du point d’ancrage, ce qui rend l’exercice dos particulièrement adaptable et en fait un exercise dos accessible à tous.
Soulevé de terre
Le soulevé de terre est un pilier des exercices muscu dos. C’est un mouvement global qui sollicite toute la chaîne postérieure, du mollet jusqu’au haut du dos. Certains le classent uniquement comme exercice de jambes, mais son impact sur les lombaires, les dorsaux et les trapèzes est considérable.
Pour cet exercice muscu dos, nous nous plaçons pieds largeur de hanches, la barre au-dessus du milieu du pied. Nous poussons les hanches en arrière, saisissons la barre, dos neutre, puis poussons le sol avec les jambes en gardant la barre tout près du corps. La descente se fait en contrôlant le mouvement, en repartant des hanches. Un bon exercice de dos de ce type repose sur un gainage solide et une bonne mobilité de hanche.
Le soulevé de terre peut se réaliser avec une simple barre musculation et des disques adaptés à notre niveau. Il devient alors un exercice pour le dos musculation extrêmement complet. Nous apprenons à transférer la force des jambes vers le haut du corps, un transfert utile pour le trail, le ski ou le port de charges au quotidien.
L’erreur la plus fréquente dans cet exercice de dos est l’arrondissement du bas du dos. Nous devons accepter de partir léger, de travailler d’abord la technique, puis d’augmenter progressivement les charges. Un ex dos lourd mal exécuté peut créer des tensions, alors qu’un soulevé de terre maîtrisé renforce au contraire la zone lombaire.
Pour celles et ceux qui ressentent des appréhensions, commencer sur un support plus haut, par exemple en deadlift surélevé, peut rendre l’exercice de musculation pour le dos plus accessible. La trajectoire est plus courte et la flexion de hanche moins intense, ce qui facilite la prise de confiance.
Pull-over avec haltère
Le pull-over avec haltère est souvent classé comme exercice de pectoraux, pourtant il représente aussi un excellent exo pour le dos. Il étire fortement le grand dorsal et renforce sa capacité à stabiliser la ceinture scapulaire. C’est un exercice de dos complémentaire, idéal en fin de séance.
Nous nous allongeons sur un support stable, les pieds au sol, un haltère tenu à deux mains au-dessus de la poitrine. Nous descendons les bras derrière la tête en gardant un léger fléchissement des coudes, puis nous ramenons la charge au-dessus de la poitrine. Le dos reste en contact avec le support, sans cambrure excessive.
Dans cet exercice de dos, la sensation d’étirement contrôlé du haut du dos est notre repère. Nous n’atteignons jamais le seuil de douleur, nous cherchons un mouvement fluide. Le pull-over devient un exercice salle dos intéressant quand nous voulons améliorer notre mobilité thoracique tout en renforçant les dorsaux.
Pour optimiser la position, nous pouvons nous installer sur des bancs de musculation avec poids, qui permettent d’avoir les pieds bien ancrés et le buste stable. Le pull-over s’intègre alors facilement à une routine d’exercices muscu dos, notamment pour les sportifs qui ont tendance à avoir les épaules enroulées vers l’avant.
Nous pouvons aussi réaliser le mouvement avec un seul haltère plus léger, en cherchant surtout la qualité de l’arc de mouvement. Dans cette version, l’exercice du dos devient plus accessible aux débutants. L’objectif n’est pas d’isoler totalement le dos, mais de l’intégrer dans une synergie avec la cage thoracique et les épaules.
Gainage dorsal (planche inversée)
Le gainage dorsal, ou planche inversée, est un exercice pour le dos à la salle comme à la maison, simple et très efficace pour la posture. Il renforce les muscles postérieurs des épaules, les lombaires, les fessiers et les ischios. C’est un exo salle dos particulièrement intéressant pour celles et ceux d’entre nous qui passons beaucoup de temps assis.
Pour cet exercice du dos, nous nous asseyons au sol, les jambes tendues devant nous, les mains derrière les hanches, doigts dirigés vers les pieds. Nous poussons dans les talons et les mains pour soulever le bassin, jusqu’à former une ligne épaules-bassin-talons. Nous maintenons quelques secondes, puis nous contrôlons la descente. Nous pouvons aussi le faire genoux fléchis pour simplifier.
Le gainage dorsal est un exercice dos maison idéal. Sans matériel, nous ressentons déjà un travail intense de la chaîne postérieure. Si nous voulons accentuer l’effort, nous pouvons placer une charge légère sur le bassin. Des poids de musculation souples sont pratiques pour cela, car ils se posent facilement sans gêner la respiration.
Dans cet exercice de dos, la respiration joue un rôle important. Nous inspirons en montant, expirons calmement pendant la tenue. Nous évitons de contracter la nuque et focalisons notre attention sur les fessiers qui poussent le bassin vers le haut et sur les omoplates qui se rapprochent.
Ce type d’exercice dos complète très bien les tirages et les mouvements de deadlift. Il apprend au corps à résister à la flexion en gardant une colonne neutre. Nous pouvons l’introduire au début de la séance comme activation ou en fin comme renforcement postural.
Extensions lombaires
Les extensions lombaires sont un classique de l’exo dos muscu ciblé sur le bas du dos. Nous pouvons les effectuer sur machine en salle ou au sol à la maison. Bien encadré, cet exo dorsaux renforce les érecteurs du rachis et aide à stabiliser la région lombaire.
En salle, la version sur banc à lombaires permet d’ajuster l’angle du corps. Nous plaçons le bassin sur le support, les pieds bien bloqués, puis nous fléchissons le buste vers le bas avant de remonter en gardant la tête dans le prolongement de la colonne. Le mouvement reste contrôlé, sans à-coups. C’est un exercice salle de sport dos très pertinent quand nous voulons améliorer la résistance du bas du dos.
À la maison, nous pouvons réaliser cet exercice dos en position allongée sur le ventre, en décollant légèrement la poitrine et les épaules du sol. Nous gardons les mains croisées derrière la tête ou le long du corps. Cet exercice de dos reste accessible, mais demande de la précision pour éviter de tirer exagérément sur la nuque.
Pour consolider le bas du dos dans une logique de prévention, nous limitons l’amplitude au début, puis allongeons progressivement le geste. En revanche, si une douleur nette apparaît, il est important de réduire l’intensité et de revoir la technique. Un entraînement dos de qualité ne doit jamais s’appuyer sur la douleur comme indicateur de réussite.
Ce mouvement peut se combiner avec d’autres exercices pour former un petit circuit, par exemple : extensions lombaires, planche inversée et Bird-dog. Nous obtenons ainsi un bloc complet de renforcement postural qui s’intègre facilement dans une routine plus large d’exercices dorsaux.
Superman exercice
Le Superman est un exercice de dos au poids du corps particulièrement adapté à la maison. Nous nous allongeons à plat ventre, les bras tendus devant nous, les jambes tendues derrière. Nous décollons simultanément les bras, la poitrine et les jambes de quelques centimètres en maintenant le regard vers le sol. Nous tenons la position deux ou trois secondes, puis nous revenons au sol.
Cet exercice haut du dos et bas du dos sollicite toute la chaîne postérieure. Il améliore la coordination entre fessiers, lombaires et scapulas. C’est un exo pour le dos utile pour les débutants qui veulent préparer le corps à des mouvements plus lourds comme le soulevé de terre.
Nous pouvons jouer sur la durée de la tenue pour adapter la difficulté. Dix répétitions de cinq secondes créent déjà une bonne fatigue locale. Dans cet exercice de dos, l’important n’est pas de monter très haut, mais de garder une contraction globale et un souffle régulier.
Pour celles et ceux qui ont déjà un bon niveau, nous pouvons transformer ce Superman en mouvement dynamique en alternant bras droit et jambe gauche, puis bras gauche et jambe droite. Ce format, proche du Bird-dog couché, enrichit la palette d’exercices dorsaux sans nécessiter de matériel supplémentaire.
À noter que certains pratiquants aiment intégrer des outils complémentaires pour travailler la ceinture abdominale en parallèle, ce qui équilibre la chaîne antérieure et postérieure. Les roues abdominales offrent par exemple un travail intense sur le gainage, ce qui soutient indirectement le dos lors de tous les mouvements de tirage.
Bird-dog
Le Bird-dog est l’un des meilleurs exercices muscu dos pour le contrôle moteur. Il est très utilisé en préparation physique et en rééducation. Nous partons à quatre pattes, mains sous les épaules, genoux sous les hanches. Nous étendons simultanément bras droit et jambe gauche en cherchant une ligne droite du bout des doigts au talon. Nous tenons quelques secondes, revenons au centre, puis alternons.
Dans cet exercice de dos, le défi est de garder le bassin stable. Nous évitons de tourner les hanches ou de creuser excessivement le bas du dos. Nous imaginons qu’un verre d’eau est posé sur les lombaires et que nous ne voulons pas le renverser. L’exercice dos devient un travail de précision plus que de force brute.
Le Bird-dog est un exos muscu dos parfait pour compléter les séances d’exercices dorsaux lourds. Il nous apprend à contrôler la colonne pendant que les membres bougent. Cet apprentissage se transfère ensuite sur le squat, le deadlift, la course ou les sports de raquette.
Nous pouvons complexifier cet exercice de dos en ajoutant un léger contact entre coude et genou au centre avant de repartir en extension. Cela augmente le temps sous tension et renforce aussi les abdos. Ce type d’exercice dos s’intègre très bien dans un échauffement avant une séance de musculation plus intense.
Lorsque nous combinons Bird-dog, Superman et planche inversée dans la même séance, nous construisons un véritable bloc de renforcement profond du tronc. Ce trio soutient efficacement les séances plus lourdes de tirages et de rowing en salle.
Tractions
Les tractions sont souvent considérées comme l’exo dos salle par excellence. Elles sollicitent puissamment le grand dorsal, les biceps, les muscles de la coiffe des rotateurs et le gainage. Un exercice de dos comme celui-ci demande de la patience, mais la progression est très gratifiante.
Pour une traction classique, nous saisissons la barre en pronation, plus large que la largeur des épaules. Nous partons bras tendus, épaules engagées, puis tirons la poitrine vers la barre en cherchant à rapprocher les omoplates. Nous redescendons en contrôlant. C’est un exercice pour le dos musculation très complet qui développe aussi la force de préhension.
Si le poids du corps est trop difficile au départ, nous pouvons utiliser des bandes de soutien ou commencer par des tirages horizontaux. Un exercice dos à la salle comme le tirage vertical à la machine constitue aussi une excellente étape. Pour réaliser des tractions chez nous, une installation solide est indispensable. Les barres de traction adaptées à l’encadrement d’une porte ou à un mur stable nous permettent de nous entraîner de manière sécurisée.
Il existe de nombreuses variantes comme les tractions en prise serrée, prise neutre ou prise inversée. Chacune modifie légèrement la répartition du travail. Nous pouvons ainsi varier les exos dos salle tout en restant dans la même grande famille de mouvements. L’important reste la propreté du geste et le respect de l’amplitude plutôt que la course au nombre de répétitions.
Sur le plan de la programmation, nous intégrons de préférence les tractions en début de séance, quand nous sommes frais, car c’est un exercice de dos exigeant. Quelques séries de qualité, même avec assistance, apportent un excellent stimulus aux dorsaux et aux épaules, surtout lorsqu’elles complètent un autre musculation exercice dos plus lourd.
Reverse snow angels
Les reverse snow angels sont un exercice de dos discret mais très puissant pour la santé des épaules. Nous nous allongeons à plat ventre, les bras le long du corps, paumes vers le sol. Nous décollons légèrement la poitrine et les bras, puis dessinons un arc de cercle avec les bras comme si nous faisions un ange dans la neige, mais face contre terre. Les bras vont des hanches jusqu’au-dessus de la tête, puis reviennent lentement.
Cet exercice salle dos ou maison, selon l’endroit où nous le pratiquons, recrute de nombreux muscles stabilisateurs autour des omoplates. Il aide à corriger la posture voûtée, fréquente chez les personnes qui passent des heures à l’ordinateur. C’est un excellent complément aux gros exercices dorsaux plus lourds.
Nous veillons à garder le menton légèrement rentré, le regard vers le sol. Les mains restent légèrement au-dessus du niveau du dos pendant tout le mouvement. Nous recherchons une sensation de glissement fluide plutôt qu’un geste saccadé. L’exercice dos devient alors une sorte de travail de mobilité renforcée, un veritable excercice dos de précision.
Pour celles et ceux qui progressent bien, nous pouvons tenir de petites charges très légères dans les mains. Des kettlebells de faible poids ou de petits disques conviennent, à condition de rester raisonnables sur la charge. L’objectif est de préserver la finesse du geste et non de transformer le mouvement en simple exercice de force.
Les reverse snow angels s’intègrent parfaitement dans une séquence de fin de séance, après des tirages et des rowings. Ils agissent comme un rappel postural et renforcent les muscles profonds qui maintiennent les omoplates dans une position fonctionnelle.
Tirage horizontal avec charges libres à la maison
Pour compléter ce panorama, nous pensons aussi au tirage horizontal à la maison avec charges libres. Si nous ne disposons pas de machines, un simple support, quelques disques et éventuellement un banc suffisent pour mettre en place un exercice de dos efficace. Un exo salle dos peut ainsi être adapté à la maison avec un peu de créativité.
Nous pouvons par exemple nous asseoir au sol, jambes légèrement fléchies, une bande ou une sangle passée autour des pieds. Si nous disposons d’un système de charges, nous pouvons lester la sangle avec des disques. Ce format devient une alternative intéressante aux machines de tirage. C’est une façon simple de transformer un exercice dos tirage en version maison.
Pour charger plus précisément les mouvements, il est utile de disposer de disques modulables. Les poids de musculation se fixent facilement sur une barre ou se tiennent à la main pour des rowings improvisés. Nous pouvons ainsi ajuster finement la charge et varier les répétitions en fonction de notre niveau.
Une autre option consiste à utiliser une charge compacte pour des mouvements combinés bas du dos et haut du dos. Un simple soulevé de terre jambes tendues avec charge modérée, suivi d’un rowing buste penché, forme un enchaînement très complet. Ce type d’exercice musculation dos ne demande pas d’installation complexe, mais exige une attention constante à la posture pour que chaque exercuce dos reste sûr.
Quand nous nous entraînons à la maison, l’important est de garder une logique de progression. Nous pouvons noter les charges, le nombre de répétitions et le ressenti sur chaque exercice de dos. Quelques semaines suffisent souvent pour constater une amélioration de la posture, une diminution des tensions cervicales et un gain de stabilité dans toutes les activités physiques.
Intégrer le matériel à une routine dos cohérente
Pour conclure, regroupons les idées clés pour structurer un programme autour de chaque exercice de dos présenté. À la salle, nous combinons un mouvement global comme le soulevé de terre, un ou deux tirages, un exercice dorsal au poids du corps et un travail de gainage. À la maison, nous privilégions les mouvements de Bird-dog, Superman, planche inversée et tirages avec bandes ou charges légères.
Si nous disposons d’un banc, nous pouvons encore enrichir les possibilités. Des bancs de musculation avec poids ou même un simple support fixe permettent d’effectuer du rowing poitrine appuyée, du pull-over, des extensions lombaires et certains exos dorsaux combinés avec les jambes. Nous construisons alors une petite station dorsale personnalisée.
Pour les séances en salle, les grandes installations combinées restent une solution pratique. Les stations de musculation proposent souvent des postes pour le tirage vertical, le tirage horizontal, les extensions et parfois même des options de gainage. Nous pouvons ainsi enchaîner plusieurs exercices de dos sans changer d’espace, ce qui fluidifie la séance et transforme chaque exercice dis en geste plus naturel.
Pour celles et ceux qui apprécient les sensations plus libres, les haltères et une barre musculation suffisent largement pour construire un entraînement dos complet. Rowing, soulevé de terre, pull-over, shrugs, tous ces exercices dorsaux se déclinent facilement avec quelques disques. La technique reste cependant prioritaire sur la charge, surtout quand nous ajoutons un ex dos supplémentaire dans la séance.
Enfin, nous n’oublions pas les solutions plus minimalistes. Les élastiques musculation transforment n’importe quel salon en zone d’exos muscu dos variés. Une barre fixe, comme les barres de traction, ouvre l’accès aux tractions, chin-ups et suspensions actives. Certains pratiquants apprécient aussi les kettlebells pour des mouvements dynamiques type soulevé de terre une jambe, swing ou tirages un bras, qui mobilisent fortement le dos et complètent un exercie dos plus classique.
En pratique, il n’est pas nécessaire de posséder tous les outils en même temps. L’essentiel est de comprendre ce que chaque exercice de dos apporte et comment l’intégrer dans une vision globale. Quelques exercices bien choisis, répétés avec constance, suffisent souvent pour transformer la posture, diminuer les douleurs et renforcer la confiance dans notre corps, que nous nous entraînions en salle ou à la maison.
Auteur: Loïc Marceau