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Les kettlebells ont depuis longtemps quitté les studios de CrossFit pour s’imposer dans d’autres salles de sport et dans les salles d'entraînement à domicile. Ces équipements, également appelés haltères en forme de boule, représentent un excellent complément, voire une alternative, à l'entraînement avec haltères classiques. Leur principal avantage, au-delà de leur format compact même à poids élevé, réside dans leur capacité à solliciter plusieurs groupes musculaires à la fois. Dans notre boutique en ligne, vous pouvez commander des kettlebells de haute qualité pour vos entraînements à domicile.
Une kettlebell, ou haltère boule, est un équipement d'entraînement dont la forme primitive était probablement déjà utilisée il y a plus de 6 000 ans par des artistes de cirque ou des montreurs de force pour démontrer leur puissance musculaire. Jusqu’au XXe siècle, ces poids étaient principalement utilisés dans les cirques, notamment en Europe de l’Est et en Asie. Il y a quelques années, les entraîneurs de CrossFit ont redécouvert la kettlebell, car elle s’avère plus efficace que les haltères traditionnels pour l'entraînement en poids libre.
Les kettlebells existent dans différentes gammes de poids. Dans notre assortiment, nous proposons des modèles allant de 4 à 20 kg. Les « competition kettlebells » commencent généralement à partir de 24 kg – nos modèles conviennent donc particulièrement aux débutants et pratiquants de niveau intermédiaire.
Nos kettlebells sont fabriquées à partir d’un mélange de sable et de ciment, puis recouvertes de plastique. Elles sont résistantes aux chocs, durables, et offrent une bonne prise en main grâce à leurs poignées ergonomiques.
Avec une haltère classique, vous ciblez généralement un seul groupe musculaire, par exemple les biceps ou les triceps. En revanche, l’entraînement avec kettlebell sollicite simultanément plusieurs groupes musculaires. Mieux encore: un workout avec kettlebell améliore non seulement la force et l’endurance musculaire, mais aussi la coordination, la vitesse et la mobilité. Cela s’explique notamment par la complexité des mouvements impliqués dans les exercices avec kettlebell, qui engagent souvent tout le corps: des jambes, au tronc, au dos et aux bras.
Contrairement à une haltère, le centre de gravité d’une kettlebell est situé en dehors de la main, ce qui sollicite en permanence les muscles lombaires et les abdominaux. Quel que soit l’exercice, la sangle abdominale (core) est toujours activée – idéal pour un entraînement complet et équilibré du corps.
Le poids de la kettlebell détermine également les objectifs de l'entraînement: les modèles plus lourds développent la force maximale, tandis que les plus légers sont parfaits pour le cardio et l’endurance musculaire – améliorant ainsi la condition physique et favorisant une combustion efficace des graisses.
Les entraînements avec kettlebell sont extrêmement efficaces car ils renforcent simultanément la force, l’endurance et la condition physique fonctionnelle. Ils sollicitent plusieurs groupes musculaires et améliorent la qualité des mouvements dans la vie quotidienne. Les exercices dynamiques brûlent beaucoup de calories et permettent de gagner du temps en intégrant plusieurs aspects de la condition physique dans une seule séance. Les kettlebells sont donc idéales pour un entraînement complet du corps, intensif et varié.
Les kettlebells conviennent à tous les sportifs qui souhaitent entraîner leur corps de manière globale à travers une variété d’exercices. Grâce à la diversité des poids disponibles, elles sont recommandées aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants confirmés. Si vous souhaitez améliorer votre endurance musculaire ou ajouter de la diversité à vos séances habituelles, les kettlebells sont un excellent choix.
Qu’il s’agisse d’exercices isolés, d’une séance complète (par exemple de musculation), ou d’un entraînement HIIT (High Intensity Interval Training), les kettlebells garantissent un entraînement dynamique et jamais monotone.
De nombreuses idées d’exercices et de programmes avec kettlebell sont disponibles en ligne. Toutefois, pour les débutants, il est conseillé de faire appel à un coach pour apprendre les bons gestes au départ. Certains exercices nécessitent une exécution dynamique, et un mauvais mouvement pourrait entraîner des douleurs dorsales ou des blessures.
Le choix du poids dépend essentiellement de votre niveau de forme physique ainsi que de vos objectifs d’entraînement (voir plus haut). De manière générale, les débutants peuvent commencer avec des poids allant de 4 à 16 kg, tandis que les pratiquants avancés peuvent opter pour des modèles entre 16 et 24 kg. Les sportifs confirmés s’entraînent souvent avec des kettlebells de plus de 24 kg.
Pour un entraînement varié, ciblant différents groupes musculaires, il est conseillé d’avoir au moins trois kettlebells de poids différents. Ainsi, vous pourrez augmenter la charge au fur et à mesure de vos progrès.
Le poids idéal d'une kettlebell dépend de votre niveau et des exercices prévus:
Pour les exercices comme les swings ou les deadlifts, un poids plus lourd est recommandé. Pour les mouvements ciblant les épaules ou les bras, un poids plus léger sera plus adapté.
