Le meilleur banc de musculation dépend de votre usage : le HS-2050HB est le meilleur banc pliable de cette sélection pour s’entraîner avec des haltères dans un petit espace, le HS-1075 le plus complet, et le HS-2090HB le plus adapté aux charges lourdes. Pour le développé couché à la barre, choisissez un banc de musculation d’au moins 250 kg de capacité, équipé de supports de barre ou associé à un rack.
L’essentiel
- Meilleur banc pliable : HS-2050HB, banc pliable et léger.
- Pour les abdominaux : HS-2040HB, avec blocage des jambes et appui-tête réglable.
- Pour les bras et les jambes : HS-1035, avec pupitre à biceps et presse à jambes.
- Banc le plus complet : HS-1075, banc multifonction.
- Pour les charges lourdes : HS-2090HB, le plus robuste de la sélection.
Comment choisir un banc de musculation ?
Avant l’achat d’un banc de musculation, trois critères décident du choix : la capacité de charge, le réglage du dossier et l’encombrement. Le rembourrage départage ensuite les modèles.
Quelle capacité de charge choisir ?
Additionnez votre poids et la charge la plus lourde que vous prévoyez de soulever, puis ajoutez au moins 30 % de marge. Si vous pesez 80 kg et soulevez 60 kg d’haltères, il faut donc un banc d’au moins 180 kg. Pour un travail lourd à la barre de musculation, visez 250 kg ou plus.
Combien de positions de dossier faut-il ?
Quatre à six positions suffisent dans la plupart des cas : à plat pour le développé couché, 30 à 45° pour le développé incliné, et une position déclive de −10 à −15° pour travailler les abdominaux tête en bas.
Quelle épaisseur de rembourrage ?
Visez au moins 5 cm. En dessous, l’appui devient inconfortable dès que la charge augmente. Le simili-cuir se nettoie facilement et résiste à la transpiration.
Banc pliable ou non ?
Un banc pliable se range contre un mur ou sous un lit, mais sa capacité de charge est souvent plus faible : 150 à 160 kg pour les modèles pliables de cette sélection, contre 220 à 300 kg pour les autres. Pour un entraînement avec haltères, c’est un bon compromis ; pour des charges lourdes à la barre, il vaut mieux un banc plus robuste. Un banc pliable pèse généralement une dizaine de kilos, comme le HS-2050HB (12 kg), ce qui permet de le déplacer seul.
Banc plat, inclinable ou multifonction : quelle différence ?
Le banc de musculation plat est le modèle le plus basique : stable et peu coûteux, il suffit pour le développé couché et le rowing avec haltères, mais pas pour le développé incliné. Le banc inclinable ajoute le développé incliné et, selon les modèles, les abdominaux en déclive : c’est le meilleur compromis pour un banc à la maison.
Le banc multifonction, ou banc de sport multifonction, intègre une presse à jambes, un pupitre à biceps ou des supports de barre, ce qui en fait un véritable appareil de musculation, au prix d’un encombrement plus important.
Certains bancs multifonctions ajoutent une poulie haute ou basse, qui permet le tirage vertical pour le dos ou les extensions de jambes. Si vous en voulez une, vérifiez qu’elle figure bien dans la fiche produit : elle ne fait pas partie des équipements des modèles présentés ici.
Quel banc de musculation pour le développé couché ?
Pour le développé couché, choisissez un banc stable, réglable à plat, d’au moins 250 kg de capacité si vous travaillez à la barre. Le « bench », comme on surnomme cet exercice en salle, se fait les pieds bien à plat au sol : un banc d’environ 42 à 45 cm de haut convient à la plupart des pratiquants.
À la barre, il faut des supports pour poser la barre : soit intégrés au banc, comme sur le HS-1075, soit sous forme de rack ou de supports indépendants. Sans barres de sécurité, entraînez-vous avec un partenaire ou gardez une charge que vous êtes sûr de reposer. Avec des haltères, n’importe quel banc stable suffit, sans support.
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HS-2050HB : le banc pliable pour les petits espaces
Le banc HS-2050HB se replie après la séance et ne pèse que 12 kg, ce qui en fait le modèle le plus pratique de la sélection en appartement.
Son dossier se règle sur 6 positions, de −15° à 85° : il couvre le développé couché, le développé incliné et le développé assis avec haltères, et le blocage des jambes permet de travailler les abdominaux en déclive.
Le revêtement en simili-cuir imperméable se nettoie d’un coup de chiffon. Sa capacité de 160 kg le réserve en revanche plutôt aux haltères qu’aux charges lourdes à la barre.
HS-2040HB : le banc pour les abdominaux
Le banc HS-2040HB mise sur le confort pour les abdominaux, avec un blocage des jambes rembourré qui maintient les pieds pendant les crunches et les relevés de buste. Son appui-tête se règle sur 4 positions, indépendamment du dossier, pour adapter le banc à la taille de l’utilisateur.
Une fois replié, il prend très peu de place ; sa structure est en acier, avec un revêtement en simili-cuir. Son dossier va en revanche de 0° à 85°, sans position déclive, et sa capacité de 150 kg est la plus faible de la sélection.
HS-1035 : le banc avec pupitre à biceps
Le banc HS-1035 associe un pupitre à biceps et une presse à jambes, que l’on charge avec ses propres disques ; des expanders se fixent à l’avant et à l’arrière du banc. Le pupitre maintient les coudes pendant les curls, ce qui soulage le dos et concentre l’effort sur les biceps.
Sa structure en profilés d’acier de 5 cm supporte 220 kg et occupe 152 × 52,5 cm au sol. Le pupitre ne se règle en revanche que sur deux hauteurs, 80 ou 84 cm, ce qui laisse peu de marge aux pratiquants très grands ou très petits.
HS-1075 : le banc multifonction le plus complet
Le banc HS-1075 réunit des supports de barre réglables en hauteur, un pupitre à biceps, une presse à jambes et un papillon pour les pectoraux.
Avec un dossier sur 7 positions et 270 kg de capacité, il permet le développé couché à la barre sans rack. Le papillon remplace les écartés aux haltères, et le pupitre se règle en hauteur selon votre taille. Il demande en revanche plus de place qu’un banc simple.
HS-2090HB : le banc pour les charges lourdes
Le banc HS-2090HB supporte 300 kg, la capacité la plus élevée de la sélection, grâce à sa structure en acier renforcée. Son dossier se règle sur 10 positions et son siège sur 3, ce qui permet d’ajuster précisément l’angle du développé incliné sans glisser vers l’avant.
Le rembourrage de 7 cm dépasse nettement le minimum de 5 cm recommandé plus haut, et des roues facilitent son déplacement. Pour le développé couché à la barre, associez-le à un rack ou à des supports indépendants.
Comparatif des 5 bancs de musculation
Comment utiliser un banc de musculation ?
Pour bien utiliser un banc de musculation, réglez-le avant chaque exercice et gardez cinq points d’appui pendant les mouvements allongés : la tête, le haut du dos, les fessiers et les deux pieds au sol.
- Placez le banc sur un sol plat et vérifiez qu’il ne bascule pas.
- Réglez l’inclinaison du dossier, puis celle du siège s’il est réglable, et verrouillez chaque goupille.
- Préparez les haltères ou chargez la barre avant de vous installer.
- Allongez-vous ou asseyez-vous, pieds à plat au sol, puis prenez les charges.
- À la fin de la série, reposez les charges au sol ou sur les supports avant de vous relever.
Quels exercices faire sur un banc de musculation ?
Pour les pectoraux, le banc permet le développé couché, le développé incliné et les écartés. Pour les épaules, le développé militaire assis, dossier vertical. Pour les bras, les curls au pupitre et les extensions triceps ; pour les abdominaux, les crunches et les relevés de buste en déclive, pieds bloqués. Pour les jambes, les fentes bulgares, pied arrière posé sur le banc, et le hip thrust, le haut du dos en appui sur le banc.
Quel banc de musculation pour le dos ?
Pour le haut du dos, un banc plat ou inclinable suffit : le rowing à un bras, genou et main en appui sur le banc, et le rowing poitrine appuyée sur un dossier incliné à 30 ou 45° travaillent les dorsaux et les trapèzes.
Pour les lombaires, il faut un banc à lombaires, aussi appelé chaise romaine, sur lequel on fait des extensions du buste, jambes bloquées. C’est un appareil différent des bancs de cette sélection, généralement plus lourd et plus encombrant.
Questions fréquentes
Combien coûte un banc de musculation ?
Un banc plat ou pliable coûte généralement 60 à 150 €, un banc inclinable réglable 100 à 250 €, et un banc multifonction 200 à 400 € ou plus. L’écart de prix tient surtout à la capacité de charge, au nombre de réglages et aux équipements intégrés.
Faut-il acheter un banc de musculation avec poids ?
Un banc de musculation avec poids réunit le banc, des barres et des disques, ce qui permet de commencer immédiatement. Ces ensembles utilisent souvent des disques à alésage de 31 mm, adaptés aux barres standard de 30 mm : ils conviennent pour débuter, mais les charges restent limitées par rapport à une barre olympique.
Peut-on utiliser un banc de musculation en extérieur ?
Un banc de musculation d’intérieur peut servir ponctuellement sur une terrasse, à condition de le rentrer après la séance : son revêtement en simili-cuir et sa structure peinte ne sont pas conçus pour la pluie ni le soleil prolongé. Pour un usage permanent dehors, il faut un banc d’extérieur en acier galvanisé ou inoxydable.
Quelle différence entre un banc de musculation professionnel et un banc pour la maison ?
Un banc professionnel est conçu pour les salles de sport, avec un usage intensif et quotidien par de nombreux utilisateurs : il est plus lourd, plus stable et affiche souvent une capacité supérieure à 300 kg. Pour la maison, un banc de 250 à 300 kg de capacité, comme le HS-2090HB, couvre les besoins de la grande majorité des pratiquants.
Auteur: Loïc Marceau