Sets barre et poids pour la musculation à domicile
Une séance de musculation complète ne demande pas forcément d’aller à la salle. En plus des appareils de fitness, une salle de sport à domicile a besoin de matériel pour le travail en force, et en premier lieu d’une barre et de disques. Avec un set barre et poids, vous pouvez prendre du muscle et faire travailler tout le corps. La boutique en ligne Hop-Sport propose un large choix de sets barre et poids et de kits haltères, répartis en plusieurs catégories selon le type de barre et de disques.
Qu’est-ce qu’un set barre et poids ?
Un set barre et poids réunit une barre et un jeu de disques de différents poids. Selon le modèle, il peut aussi contenir une barre EZ et une paire d’haltères courts qui utilisent les mêmes disques. Au lieu d’acheter chaque élément séparément, vous disposez d’un ensemble cohérent que vous montez selon l’exercice.
Un tel set revient moins cher que l’achat de disques de musculation et de barres à l’unité et prend moins de place qu’une série d’haltères fixes rangés sur une étagère. Comme vous ajoutez ou retirez des disques, vous réglez la charge vous-même et pouvez l’augmenter au fil des semaines. Enfin, un seul set suffit pour travailler les bras, les épaules, le dos, les jambes et les abdominaux.
Comment choisir son set barre et poids ?
Commencez par estimer la charge totale dont vous aurez besoin. En pratique, la principale limite est la place dont vous disposez pour ranger le matériel : plus vous avez de disques, plus vous pouvez varier et alourdir vos séances. Avec un set de poids musculation bien fourni, il est plus facile de progresser en charge. Avec un set plus léger, lorsque tous les disques sont déjà sur la barre, il ne reste guère qu’à raccourcir les temps de repos ou à regrouper les exercices en supersets.
Le nombre de barres compte aussi. Si vous en avez plusieurs, vous pouvez pratiquer les séries dégressives (drop sets), c’est-à-dire enchaîner plusieurs séries du même exercice en baissant la charge de 10 à 20 % à chaque fois. Un ensemble assez complet de barres et de disques permet également d’aborder des exercices plus exigeants comme le soulevé de terre, difficile à remplacer dans un programme de musculation.
Les sets se distinguent surtout par trois critères : leur poids total, le type de barres et le type de disques. Dans notre offre, le poids total va de 27 à 144 kg. Plus le set est lourd, plus il est encombrant, alors prévoyez assez de place pour ranger les disques avant d’opter pour un modèle lourd.
Quelle barre choisir dans un set barre et poids ?
Chaque type de barre de musculation correspond à des exercices et à des objectifs différents. Quel que soit le modèle, la zone de prise est moletée pour que la barre ne glisse pas dans les mains.
Set barre musculation : la barre longue
Chez Hop-Sport, la barre longue est vendue soit avec des disques seuls, soit avec des haltères courts, une barre EZ, ou les deux. Elle fait travailler plusieurs groupes musculaires à la fois, en particulier le dos et les bras, et reste l’outil de référence pour le développé couché. Beaucoup d’exercices à la barre longue se font en position allongée, et il faut alors un banc de musculation pour pouvoir descendre la barre jusqu’à la poitrine.
Barre droite ou barre EZ ?
La barre EZ, ou barre de curl, présente une forme ondulée qui place les mains dans une position plus naturelle et ménage les poignets. On l’utilise surtout pour les biceps. Il existe des barres légèrement coudées, plus polyvalentes, et des barres fortement coudées, plutôt réservées à un travail plus poussé, notamment des triceps. La barre EZ est conseillée aux débutants et aux personnes qui passent leurs journées assises.
La barre droite demande un peu plus de technique, mais elle se prête à davantage d’exercices. Elle est mieux adaptée au travail des pectoraux, des épaules et du dos, et c’est elle qu’on utilise pour l’épaulé-jeté.
Set d’haltères courts en complément
Beaucoup de sets barre et poids comprennent aussi deux barres courtes, que l’on charge avec les mêmes disques. Les haltères courts permettent de cibler un muscle en particulier, comme les biceps, les triceps ou les épaules, et sollicitent aussi l’équilibre et la coordination. Peu encombrants, ils conviennent aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants plus avancés.
Set barre olympique et poids ou barre standard ?
Avant de choisir la forme de la barre, il faut choisir son format. Il en existe deux : le format olympique et le format standard.
Le format olympique vient de l’haltérophilie. Les extrémités des barres olympiques sont munies de manchons qui tournent librement autour de la barre, ce qui limite la rotation transmise aux poignets pendant le mouvement. Le geste est plus confortable et le risque de blessure plus faible. Les barres standard ont des extrémités filetées : les disques y sont bloqués par des écrous de serrage en étoile qui les empêchent de glisser. Si vous voulez vous équiper au format olympique dès le départ, un set barre olympique et poids vous évite d’acheter la barre et les disques séparément.
Disques composites, en fonte ou olympiques ?
Les disques diffèrent surtout par leur matière et par l’usage auquel ils sont destinés. Les disques composites et les disques en fonte sont les plus courants, mais les sets olympiques sont de plus en plus demandés. Toutes nos barres sont en acier.
Set barre et poids avec disques composites
Les sets composites conviennent bien aux débutants et à l’entraînement en appartement. Les disques ont une coque en plastique remplie de sable ou d’un mélange de granulats. Ils font peu de bruit et ne rayent pas le sol, même s’ils tombent par accident, ce qui est appréciable sur du parquet. Les barres livrées avec ces sets sont en acier creux. En contrepartie, ces disques sont plus épais : on en met moins sur la barre, ce qui limite la charge maximale et peut devenir gênant quand on soulève lourd. Ces sets existent de 27 à 125 kg, avec barre longue, barre EZ, barre super EZ et haltères courts dans de nombreuses combinaisons.
Set barre et poids avec disques en fonte
Les sets en fonte s’adressent plutôt à ceux qui s’entraînent régulièrement pour gagner en force et en masse musculaire. Plus fins, les disques en fonte permettent de charger davantage la barre. Les barres de ces sets sont en acier plein. Les disques, peints et marqués du logo, ont un aspect classique et résistent bien aux chocs et à l’usure. La fonte est en revanche bruyante et peut abîmer le sol en cas de contact : mieux vaut poser un tapis de protection. Ce type de set équipe d’ailleurs de nombreuses salles de sport et de nombreux clubs de fitness. Notre gamme va de 37 à 116 kg.
Set poids olympique
Le set poids olympique s’adresse aux pratiquants confirmés qui recherchent un matériel de niveau professionnel. Il comprend une barre olympique et des disques de précision dont le trou central mesure 50 mm, souvent recouverts de caoutchouc ou de polyuréthane. Ce revêtement les rend plus résistants, plus silencieux et moins agressifs pour le sol. Ces disques sont aussi très bien équilibrés, ce qui rend la barre plus stable pendant l’exercice. Un set disque olympique convient à la musculation, au CrossFit et à l’haltérophilie, en salle comme dans une salle de sport à domicile bien équipée. Nos sets olympiques pèsent de 54 à 144 kg et se prêtent particulièrement aux exercices intensifs à la barre longue et à la barre EZ.
Barre longue ou haltères courts ?
Le choix dépend de ce que vous voulez travailler. La barre longue est faite pour les exercices polyarticulaires comme le développé couché, le squat ou le rowing, qui mobilisent la poitrine, le dos et les jambes. Les haltères courts servent plutôt à isoler un muscle, comme les biceps, les triceps ou les épaules. Comme chaque bras travaille seul, ils sollicitent aussi l’équilibre et la coordination.
Pour simplifier, on se tourne vers la barre longue pour gagner en force et en volume, et vers les haltères courts pour affiner un muscle. Beaucoup de nos sets barre et poids contiennent d’ailleurs les deux.
Quel set barre et poids choisir pour la maison ?
Trois éléments entrent en ligne de compte : votre niveau, votre objectif et la place disponible.
Si vous débutez, un set plus léger vous permettra de progresser sans vous surmener ; si vous vous orientez vers des haltères courts, comptez de 10 à 20 kg par haltère. Si vous avez déjà de l’expérience, un set complet plus lourd avec barre longue, barre EZ et haltères courts vous laissera varier les exercices, et vous réglerez la charge selon l’effet recherché. Si la place manque, partez sur un set compact et complétez-le plus tard avec des disques ou des haltères vendus à l’unité.
Pour le développé couché et les autres exercices allongés, il vous faudra aussi un banc de musculation, que vous trouverez dans notre gamme. Il existe également des packs qui réunissent banc, barre et poids.
S’entraîner sans se blesser
Bien utilisé, un set barre et poids ne présente pas de danger à la maison. Privilégiez la technique et, au début, une charge qui permet une quinzaine de répétitions sans trop forcer. Pour les séances lourdes, utilisez un banc et des gants ; si vous n’êtes pas encore à l’aise sur le banc, travaillez au sol. Échauffez-vous toujours en insistant sur la colonne vertébrale, les épaules et les poignets, et entraînez-vous dans un espace dégagé.
Acheter un set barre et poids chez Hop-Sport
Dans cette catégorie, vous trouverez des sets barre et poids composites, en fonte et olympiques. Ils diffèrent par leur poids total et par les barres qu’ils contiennent : barre longue, barre EZ ou super EZ, haltères courts, ou plusieurs types de barres réunis dans un set complet. Pour ranger facilement vos disques, optez pour un set d’haltères avec support ou complétez votre équipement avec l’un de nos racks d’haltères.
Les sets les plus légers pèsent 27 kg et les plus complets 144 kg. Au sein d’un même format, les disques ont le même diamètre de trou et passent donc sur toutes les barres du set, ce qui permet de composer des séances variées.
